Show

Избавиться от навязчивых тревожных мыслей

Проверено на своём опыте, сама техника где-то подслушана или синтезирована

  1. Осознаём модель: воспоминание о каком-то событии → рождает тревогу, → сопровождаемую потоком мыслей.

  2. Именно тревога, как эмоциональное состояние, направляет поток мыслей на проблемную ситуацию, не даёт заснуть, углубиться в работу.

  3. Рассмотрим тревогу как явление: тревога = возбуждение тела (повышенный тонус, давление, тело на взводе) + ярлычок «тревога», который ум вешает на это состояние. В какой-то момент я начинаю замечать это состояние и опознаю его как тревогу (возможно, по вектору сопровождающих его мыслей).

  4. Стереотипы о тревоге подсказывают, что оно ни к чему, не полезное, мешает, от этого состояния хорошо бы избавиться. И я пытатаюсь от него избавиться. Разумеется, оно так просто не уходит :) Это делает его навязчивым, дискомфортным. Суть дискомфорта — в неудачной попытке прогнать состояние возбуждения.

  5. Направляем внимание: есть ли в самом этом состоянии что-то дискомфортное, кроме того, что оно не подавляется и не уходит? … … исследуем вниманием … … оказывается, нету. Это просто возбуждение.

  6. Пытаемся примерить другой, более friendly ярлычок на это состояние: «активизация», «состояние боеготовности», «деятельность», «приятное возбуждение», «приток сил», «разгон энергетики» … примеряем… Есть ли сопротивление этому? Нет, ярлык вполне подходит. Состояние легко опознаётся и как положительное.

  7. Поздравляем себя: у нас есть подъём энергии. Направляем эту силу на что угодно. Мудрее всего, конечно, на решение проблемной ситуации :) Но подойдёт и любое другое — поотжиматься, сделать, наконец, пару давно откладываемых дел, починить-таки текущий кран, отмыть плиту.


Резюме: не гнать от себя тревогу, а опознать её как подъём энергии и пустить на пользу.

PS: хорошо, что просто так не уходит, потому что уйти может в психосоматику: головную боль, кожное заболевание, повышенное давление.